前几天一篇文章：7岁男孩练出8块腹肌，多吊的肌肉男都要被这娃秒杀，引起了很大的响应，有的人说年纪太小训练不好，有的说适当力量训练可以保护骨骼，那么青少年如何安排自己的力量训练呢?有哪些注意事项!

　　青少年重量训练的注意事项

　　健身房不时会看到还在读高中的年轻学子在举铁，不禁想到从小到大听过不少人说健身举重会长不高这类的话，说如果重量过重的话，恐怕会伤到生长板(骨骺板)就停止长高了。

　　其实力量训练可以帮助青少年更好的发育和生长!前提是要训练科学正确

　　1.年龄未满16岁每个训练动作以3组12RM为主。

　　2.超过12RM的重量除了有伤害到生长板的可能性之外，也会释放出给身体 "该横向发展"的讯息，当然身体就会横着发展了。

　　3.16~18岁的重训重量不宜超过自体重。

　　4.尽量避免练习高重量的推举

　　向下的压力多少会对脊椎造成压迫，所以要练习推举的话，重量适当就好。

　　5.睡眠要充足肌肉和骨骼的发展是在睡眠过程中进行的。没有充足的睡眠，重训只会出现反效果。

　　6.营养要充足

　　在成长期间食量会随之大增，要补充的是大量的蛋白质，而不是吃大量的淀粉白饭。蛋白质让你长肉长高，长壮

　　7.力量训练有助于身高

　　身高90%是遗传!青少年时期生长激素分泌旺盛，通过健身训练，体育运动可以促进身高的增长!

　　健身没有男女之别，凡是在成长期间想为自己造就强健的身体是成熟的表现，因为人的自信心多是由外而内的。人在有了强健的体魄，坚强的心志必随之而来。

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