爱健身的你听说过波比跳吗?它为何被认定为全身性徒手训练最 好的动作之一呢?

　　在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试，

也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」，也被接受为全身训练最 好的动作之一

　　高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

　　你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能

　　如何做?

　　1.下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　　2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

　　3.俯卧撑向下，将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

　　4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　　5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　　6.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

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