壶铃，就是外形类似于石锁一样，可以做各种推、举、提、蹲跳等练习，也是一种便于携带的一种运动器械。它和杠铃的区别之处在于，它对于提升身体的爆发力要比杠铃和哑铃的效果要强很多。

　　壶铃的运动方式有壶铃推举：单手握住壶铃把手、掌心向上，然后将壶铃举到肩，双脚弯曲，上身保持挺直的姿态，这时脚用力蹬地面，腿部伸直，带动身体上升，然后用力将壶铃往上举。这样反复练习即可，但是在练习这个动作时，一定要连贯起来，这样才能将爆发力发挥到极 致，所以一定要多加练习。保持每天练习3到4组，每组8到12次，然后每一组中间休息一分钟左右。

　　壶铃硬拉：双脚与肩同宽，然后在两脚前各放一个壶铃，降低身体高度，臀部向后，然后两手拿起壶铃，然后恢复到站立姿势，反复这样练习。

　　壶铃深蹲：深蹲主要是训练腿部力量的，而壶铃深蹲则添加了对手臂力量的训练，主要是在深蹲的基础上加上了两个壶铃。动作要领：两脚略宽于肩宽，然后两各拿一个壶铃，放于胸前，然后向下慢慢蹲，使大腿与小腿成直角，然后再恢复原来的姿势即可，对训练支撑能力和腹部核心力量效果比较好。

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