随着健身技能形式多样化，健身房的器械也在向多样化改变，不再只是传统的跑步机，哑铃、杠铃，还有许多比如：卧推就是其中使用频率非常高的器械之一，主要是锻炼健身者的力量。所以许多人认为卧推是衡量力量大小的标准，提升了卧推的力量也就提升了卧推的成绩，事实上真的如此吗?

　　卧推不仅仅要提升力量，还通过以下几个方面来提高卧推的质量。

　　1、正确握距

　　握距其实是判断卧推质量的关键，所以卧距还是非常重要的，窄卧距可以更好的刺激肱三头肌和肩部肌肉，而宽距离的卧距则会对胸肌产生强烈的拉伸，减少收缩范围。而最 好的卧距就是中等距离的卧距，可以同时的对肱三头肌及肩部肌肉以及胸部进行有效的锻炼，可以使锻炼效果达到极 致，帮助你推出更大力量。因此，在练习卧推时一定要掌握好卧距的大小。

　　2、注意呼吸

　　在练习卧推时，杠铃在下放之前，要先深吸一口气，在缓缓的放下杠铃，当杠铃快要下到底端时，这时就要稍微吐出一点气，然后憋足气，向推起杠铃，当杠铃达到顶点时，就要把气吐出，再重复之前的动作，反复练习。这样做的原因是卧推是力量训练，我们都知道大力量训练时，会削弱练习者的稳定性，而正确的呼吸有助于身体的稳定性。

　　3、增加背部力量

　　背部力量越大，其实对练习卧推是有很大帮助的，因为在练习卧推时，背部是关系着杠铃的运动轨迹的，强壮的背部肌肉可以使身体保持平稳。

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