这是个信息爆炸的时代，各种各样的信息如潮水般的涌入我们的生活。对于健身者来说，有些信息听上去很有道理，但实际上却让我们事倍功半，有些甚至产生负面的健身效果，直接阻碍了我们健身前进的步伐。

　　新手往往最容易犯的错误有如下这些：

　　No.1 设定目标太高或者不现实

　　追求健康完美的身材是大多数人的愿望，但是要实现这一愿望不经过常年累月的辛勤锻炼是不可能的。健身初学者一开始不能追求一两月就要练出完美身材，而是循序渐进的进行锻炼。

　　No.2 忽视基因限制

　　锻炼能让你身材变好，但是不能改变你的身高，有些已经固定的因素是无法通过锻炼来得到改观的。

　　No.3 犯简单的训练错误

　　一些小的地方出现了错误，会让你的训练效果减半甚至毫无效果，纠正这些错误后，你的进步空间将大大增加。接下来我们就来说说那些经常在锻炼过程中容易犯的错误以及该如何改正?

　　错误1 目标不明确

　　如果你想要减什么地方的脂肪，你就努力训练什么地方。这样此处的脂肪就会被减掉。首先你要知道，运动过程中不会燃烧大量脂肪，脂肪的分解代谢主要是发生在训练之后的休息时间里，这就是所谓的“迟燃效果”。训练产生的大坑怎么填上呢?一是通过进食，二是通过自身储存的脂肪。

　　错误2 训练强度不足

　　不要以为只要运动了就会瘦，我们的身体如果适应那种“随便动一动”，就不会产生应激反应，那么减脂的效果就会非常微弱。只有将自己逼出舒适区，让身体产生应激反应，这样才会达到减脂的效果!

　　如果想要提升心肺能力，可以试试间隙性训练。随着锻炼的进行，通过逐渐增加总组数、减少休息时间、增加动作难度来让身体不断产生应激反应。

　　力量训练的话：如果你的极限是20次，那么你就坚持做到20次，如果你在15次时停下来。不会像我们想的那样，达到15/20的效果。锻炼效果远低于15/20。所有一定要坚持做到20次。

　　错误3 减脂不做力量训练

　　虽说减脂的关键是“迈开腿，管住嘴”很多人的训练方式就成了节食+有氧，忽略了力量训练。其实力量训练对减脂的效果非常大。它能刺激肌肉的修复，让身体在热量不足的情况下全力保持现状，减小肌肉流失。不做力量训练的后果可能会消减一部分肌肉。没有达到减脂的效果。

　　错误4 危险的动作和不规范的技术

　　如果你的目的只是减脂，在没有专业教练指导的情况下，有些训练我们建议你减少训练量。如：奥利匹克举重、力量举、CrossFit、过度的长距离跑步、任何需要大量转向或爆发的动作(关节压力过大)。一套合理的健身计划不光要是训练强度，还要最小化受伤的几率。在健身房要记住的一点是：一旦感到不适或不确定，在第 一时间慢下来。

　　错误5 只要运动了就可以不忌口

　　减脂效果=摄入量(卡路里)-消耗量(卡路里)

　　明白这个道理，我们很容易理解。并不是说只要我们运动了，就不会再增重了。当我们摄入量大于我们运动消耗掉的卡路里量时，依然没有达到减肥的效果。很多健身爱好者控制摄入量仅仅 限于主食，而忽略了零食的热量。其实零食的热量也不可忽视，吃掉一袋薯片喝上一瓶可乐，那么你想消耗掉这些卡路里，就得跑上30分钟。

　　错误6 休息不足

　　很多人认为自己努力锻炼了，就达到增肌的效果了。其实不然，训练主要是让肌肉被破坏，训练后的休息才是修复肌肉、增长肌肉的黄金时间。如果训练后不好好休息，肌肉的修复就会受阻。会增长你的肌肉修复时间，降低增肌效率!

　　错误7 忽视进补

　　一个完整的训练过程，包含热身、训练、进补、休息，这些过程都非常重要，一个都不能少。训练后，身体营养物质缺乏，这时候应该大量补充碳水和蛋白质，保 证身体有足够的营养来修复受损的肌肉。

　　错误8 缺乏计划性和执行力

　　很多人健身都是出于一时兴趣，健身也是想到啥就练啥。没有系统的计划，这样很容易让你原地踏步，或者走偏方向，达不到健身的目的。有一个系统的健身计划，一步一步的来实现健身目的，这样会事半功倍!

　　有了好的计划，一定得有执行力。一步一步的让计划得到实施。逼着自己按照计划进行，并随时记录自己的完成情况，这样更加直观的看到自己的进步，会让你的计划更加顺利的执行!

　　剔除这些小错误，让你健身效果事半功倍。

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