1.补充蛋白质

　　在传统的观念中,长辈们都认为早上起床,应该吃点清淡的,但其实并不是这样的,经过一个晚上的代谢,身体更需要补充营养,特别是蛋白质,有利于提高一天的新陈代谢

　　2.进行一个月低碳饮食

　　其实,碳水是造成健康和肥胖的主要原因,因此,在你进食低碳水化合物时,你可以依靠高蛋白食物,来增加饱足感,鸡蛋、蛋白粉奶昔等,记住,别让自己处在饥饿状态

　　3.拒绝饮料咖啡茶

　　热衷于饮料的人来说,你会觉得完全戒除有些困难,但其实,在你的生活里,你并不需要通过饮料单独摄入糖分,尝试着随身带一瓶水,或者纯黑咖啡,起初可能会艰难些,但是,随着时间推移这是能改变的

　　4.无氧练肌，水到渠成

　　这是一个比较容易混淆的观点,通常人们会将注意力放在减脂上,进行几个月之后,可能体重上有些变化,但整体体型依旧如此,所以,锻炼肌肉,不仅让你体形更紧致,同时也能让你减脂事半功倍,尝试在未来每周进行3次力量训练,3次间歇有氧训练,持续两到三个月,将会让你提醒发生巨大变化

　　5.进行间歇性有氧运动

　　并不是说有氧运动无效，只是效率较低而已，十分钟的间歇有氧，和艰难的力量训练一样有挑战，如果你没有太多时间，又要保 证力量又要有氧的话，建议你安排十到二十分钟的间歇有氧，每周三次，一分钟冲刺一分钟走路，重复进行，这就是这么简单暴利有效

　　6.每周一次cheating day

　　可以将自己喜欢的食物放在欺骗日吃，如果你在进行低碳饮食，那么这一天安排一些高碳水饮食把，稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去，当然，欺骗日不等于彻底放纵，你一让可以参加聚会，但也要避免垃圾食品

　　7.不要过度有氧

　　我认为，每周进行总时长为三到四的有氧运动足以，有氧运动可不像努力工作，赚钱一样，你不努力就没钱赚，但是如果你能过保 证以上说的那些，你将实现被动消耗，即使你在睡眠状态，也依然会有大量的金钱进账，过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，并释放荷尔蒙帮助储存脂肪

　　8.不要纠结食物卡路里

　　在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也完全无需挨饿，但你依旧能减少脂肪，因为，你使用以上的方法，这已经让你的新陈代谢大大提高，并让你身体处于最 佳的脂肪燃烧状态，你只需要做到对食物质量严格把关自然的、无精细化加工的、无添加剂的食物，如果你做到了以上八点，那么你离瘦就更近一步了，加油，养成好的习惯是需要时间的

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