你是否常常在某个时刻下定决心，告诉自己从今天开始一定要持之以恒的运动?于是迫不及待的办年卡，想像自己能像电视上的女星一样，穿着漂亮性感的crop

top挥洒汗水，却想不到每天的生活远比想像中要劳累。结束了一整天的工作或课程，被时间和压力逼著走，回家后只想躺在沙发上当个马铃薯，更何况运动呢!想养成每天运动的好习惯又没有时间?不妨试试这些正确的生活方式，让你就算抽不出空来运动，也能保持健康。

　　N O.1设定每晚 10:00 pm 睡眠时间闹钟

　　「闹钟」可以说是让我们又爱又恨的一项发明，常说毁灭一首喜欢歌曲的方法，就是将它设定成闹钟铃声，看似幽默的一句话着实反映出日常生活中对闹钟的依赖性。

　　通常我们习惯在睡前设定明早起床的时间，现在不妨也在日间设定一个「睡眠时间闹钟」吧!

　　让自己习惯在固定时间上床睡觉，每日生活已经有太多的待办事项了，夜晚足够的休息对于人体健康是很重要的，而设定闹钟能有效避免落入吃宵夜、熬夜看剧、逛网拍等深夜陷阱，每夜享受8小时的睡眠。

　　N O.2累了吗?试着深呼吸，练习冥想吧!

　　或许每个人都有面临庞大压力的时刻，身心疲惫之下，凡事都提不起劲，连饭都吃不下，更别说是花时间运动了。

　　所以你应该试试每日的深呼吸以及冥想练习，在脑海中试着勾勒出那些会令你感到放松以及愉悦的事物。试着想想在早晨的天空中的阳光与云朵，听着鸟儿的歌唱随之呼吸，闻着清新的空气，慢慢地将思虑放下。

　　N O.3将食材简单化，享受下厨的乐趣

　　每个女生若想养成完美身材，通常不是大量运动，就是节食。而没时间运动的人可能都会尝试后者，其实节食对身体负担是很大的，所以或许能换一种方法：学习零负担的饮食习惯。

　　留意每天你吃下的每一样食物，选择无添加的天然食材，避免人工食品

。练习每天下厨，将加入橄榄油的各种蔬菜放入沙拉和意粉中，为自己做一道兼顾美味及健康的料理。

　　N O.4戒除饮料的同时，将「饮水」这件事变得更为可爱

　　我们都熟知医学专家解说人体一日所需的饮水量，但总有这么些时刻，肚子里的小恶魔引引骚动，没喝到足够的饮水量就算了，甚至在一日内就喝掉了三杯含糖饮料。虽然科学证实微量糖分能让我们的心情变好，但过量对于我们的身体可没有任何好处，试着戒除饮料吧!

　　同时也改变喝水的习惯，在每日的水当中加入一小片柠檬，或是一叶天然花草，你也能使用近期流行的环保金属吸管。很神奇地，你能发现喝下的水更香甜冰凉了，从此也爱上喝水这件事!

　　N O.5走路就是最 好的运动

　　在你抱怨自己没时间运动时，可以试着想想在一天之内有多少能够让你走路的机会，上下班、出外买晚餐时、公司到停车场的距离?生活中的种种一切都能列出你的考量内。

　　试着体验走路的美好吧!搭交通运输工具时比预计的早一站下车，走过一条风景优美的小径，或者试着不搭电梯，不错过任何能走路上楼梯的机会，利用这样的方式，在走路的同时你能经由思考来舒缓心灵疲惫，同时增加心率，达到不刻意运动也能维持健康的效果。

　　东一健身学院已创校16年，成立于2001年，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院，过去的16年，东一专注于健身教练的培养，未来20年东一继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景!

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

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