俗话说：“健身不练腿，迟早会后悔。”腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。对于健身者来说，无论目标是减脂还是增肌，都不要跳过练腿的训练，也有人遇到练腿却不见线条的情况，那是因为动作刺激不大，今天来试试推荐的五个动作吧!

　　1、杠铃深蹲：

　　就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首 选。

　　2、哑铃俯卧腿弯举 ：

　　是锻炼股二头肌最 好的孤立动作。

　　3、哑铃深蹲：

　　股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

　　4、箭步蹲 ：

　　箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

　　5、哑铃提踵:

　　是锻炼小腿肌肉的一个好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉，这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。

　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院。

　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练

专业学院。东一健身学院拥有国内顶 级的健身教练课程研发基地，并获得国家体育总局，中国健美协会，世界 健身健美联合会官 方授

权与挂牌的国家级，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地;

　　在过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，课程经过49次升级提升，培训出来的全能型健身教练近7万名，打造了无数年薪20-50万的明星教练，未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心

教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景!

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

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