大家健身都是为了增强体魄,没有人健身是为了体验受伤的感觉,然而因为缺乏科学健康的指导,很多人不慎触碰了健身的“雷区”把健身，练成了“伤身”!

　　01大量喝水/冷饮

　　健身时大汗淋漓，往往水分流失的很快，让人口干舌燥，尤其现在这个温度。

　　如果健身完立即喝大量的水，容易使身体出汗量增加，出汗越多盐份流失的越多，会导致抽筋、痉挛等症状，而且还会对健身后的心脏造成严重负担。

　　这个时候人体的消化功能还没有恢复正常，如果贪图一时凉爽喝冷饮，会刺激到胃部，导致腹泻，腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。

　　建议

　　在健身中就要小口多次的补充水分或盐水

　　02练完马上坐下/蹲下休息

　　健身时消耗大量的体力，特别是锻炼腿部后，腿部肌肉酸痛疲劳。

　　如果健身完立即蹲坐休息，容易阻碍下肢血液回流，影响血液循环。特别是高强度训练后，血液多集中在四肢肌肉中，立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中，这时心脏会出现缺血，导致头晕、恶心、呼吸急促等症状。

　　建议

　　健身后调整呼吸节奏，做一些拉伸和放松运动，能让身体的血液很好的分配，还能加速恢复体能，消除疲劳，缓解肌肉酸痛感。

　　03练后汗还没散，就贪凉吹空调

　　健身时身体表面毛细血管膨胀血液循环加快，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。

　　如果健身后贪凉吹空调，骤降体温，容易导致毛细血管收缩，毛孔紧闭，体温调节等生理功能失调，免疫力下降，导致感冒，腹泻等疾病。

　　建议

　　健身后等待体温慢慢恢复至正常体温，让身体与外界形成一个良好的循环系统，这样更加有利于身体的恢复。

　　04练后大量摄如油腻、糖分过高的食物

　　健身时，会消耗体内大量能量，如果健身前没有补充，可能会感觉到饥饿，乏力。健身后人体的消化系统仍然处在抑制状态，身体血液重新分配，主要集中在四肢肌肉，内脏器官的供应相对较少。

　　如果立即摄入大量食物，尤其油腻，会导致消化不良，增加肠胃负担，引起功能紊乱。如果吃甜食，会导致大量消耗体内维生素B1，感觉疲倦乏力，食欲不振，影响身体的恢复。

　　建议

　　健身后30分钟再吃饭，如果健身后需要补充甜食，可以吃饭时多吃富含维生素B1的食物。

　　05练后抽烟

　　健身时呼吸加快，吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织。

　　健身后抽烟，不仅减少了吸入空气的含氧量，不利于身体的恢复，还会影响身体肺泡内的气体交换，导致供氧不足，胸闷，呼吸困难，乏力等症状。

　　建议

　　不管健身与否，最 好戒烟。

　　06练后立即洗澡

　　健身时体温升高，毛孔扩张，排汗增多。身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织。

　　如果健身后洗澡，血液无法及时供应到其它组织吸管，会导致大脑和心脏供血不足，感到头晕、恶心、乏力等症状，严重还会诱发其它疾病。

　　当然更加不能洗冷水澡，洗冷水澡会导致体温骤降，毛孔紧闭，使热量不能很好的散发出去，导致免疫力下降，容易感冒、发烧。

　　建议

　　健身后待体温恢复至正常，洗澡水温控制在35~37度最 好。

　　07练后喝酒

　　健身时，血液加速循环，身体机能都处于一个较高的水平。

　　如果健身完喝酒，会使身体更快的吸收酒精进入血液，对肝脏，肠胃等器官的损害加剧，而且还会使血液中的尿酸增加，引发关节炎症。长期下去还会导致脂肪肝、胃溃疡等疾病。

　　建议

　　健身最 好不要喝酒，酒精热量也高，并不利于健身。

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