1，要对运动项目的锻炼目的有所了解

　　如果不懂得训练的目的(心肺，肌耐力，肌力量，增肌，减脂等)，你就无法搞清楚你的训练是否有效。在你有目的，有针对性的训练当中，不仅不会浪费时间，还能够让你的训练起到事半功倍的效果。

　　2，要了解锻炼肌肉的运动轨迹

　　遇到很多朋友在锻炼胸大肌的时候，肱三头肌和肩膀会酸痛，锻炼背部的时候肱二头肌会酸痛。 除了意念控制外，运动轨迹的不规范也是导致其现象的最终原因。

作为初学者，了解肌肉运动的轨迹是非常重要的基础，如果你长期使用不规范的运动轨迹运动，不仅仅导致训练的效果大打折扣，还会造成你的运动记忆能力形成，这种习惯一旦形成，以后想更改，就会变得尤为困难。

　　小编建议：开始训练，最 好找一个“专业”的教练来让自己的锻炼打好基础，或者多看专业性书籍或文章，这样才会让你以后的训练不走偏。

　　3，加入热身

　　很多朋友都忽略了热身，热身运动不仅仅能够让你渐渐的进入训练感觉外，更重要的是避免你的身体在做激烈运动时造成关节，韧带等部位的受伤，所以训练前的热身是不可忽视的。

　　小编建议：训练前可以进行大概10分钟左右的小强度有氧热身，使身体微微出汗，然后做更多关节的热身运动。 也可以以小重量的力量运动作为你的热身项目

　　4，要稳定你的身体

　　在做动作的时候，尽量收紧你的核心部位(腰腹和下背)和关节，做直线或弧线运动，如果做不到，在使用大重量过程中，由于不稳定造成意外受伤外，更重要的还有可能导致你的脊柱侧弯和腰肌劳损等伤害。

所以锻炼的时候，尽量让你的脊椎始终保持中立位，做动作的时候，尽量稳定你的关节。

　　小编建议：作为新手，我强烈建议运动时多观察镜子里德自己，看看自己的身体和关节是否在晃动。

　　5，循序渐进原则

　　我遇到过很多朋友，由于不了解自己的身体承受能力，而在开始进入健身房后，开始了“狂轰乱炸”。

由于锻炼时，肌肉纤维的损伤疼痛不是很强烈，所以他们就以“练的越多越好”“速度越快越好”“出汗越多越好”等理论锻炼。结果造成的现象就是，第二天全身剧痛，身体难以行动，阻碍了下一次训练。疼痛感造成了心里的极度后怕，心里开始排斥运动。造成健身卡作废。

　　小编建议：先了解身体全身的肌肉，然后从最小的重量，最 低的训练强度来学习训练动作，为以后的训练打好基础，看看第二，三天肌肉的反应，如果出现不酸或者微酸，就可以加一些训练量以便提高自己。

　　6，要学着尽可能收紧自己的肌肉

　　你的肌肉在运动的过程中收的越紧，你的肌肉纤维参与“战斗”的数量就越多，这样你消耗热量也就越多，训练效果就越好。但有一点，你的肌肉收的越紧，你的肌肉疼痛感就有个能越强烈。也许有爱好者会听一些高水平选手说过：“高质量的训练，肌肉就像针刺一样疼痛!”。没错，所以说，力量训练不仅仅是锻炼身体，更有磨练你的意志力。

　　小编建议：和运动轨迹一样，肌肉收紧做功也是非常重要的基础。往往很多人，甚至训练多年的老玩家都忽略了这一点。

所以在开始阶段，我们不要把重量作为你的重量，而更多的是肌肉刺激的感觉，你的肌肉刺激感越强烈，说明你的训练效果会越好。

　　7，要均衡发展你的身体

　　如果你在健身房细心留意，应该看到很多男士拥有着厚实的胸肌，粗壮的手臂，但是下肢却细的可怜。

由于夏天手臂是显露在外的，所以更多男士由于时间原因，每次来锻炼都是锻炼胸部和手臂，而忽略了腿部，背部的训练。造成了形体的严重失调。但是下肢和背部肌肉都属于我们的大肌肉群。锻炼这两个部位不仅仅能提高我们的肌肉力量，核心部位的稳定外，也能释放更多的热量。所以你想减掉更多脂肪，腿部和背部训练也是必不可少的。

　　小编建议：脱了衣服观察镜子里的自己，观察一下你对自己的哪个部位不满意，然后尽量慢慢多安排微弱部位的训练，让自己变的更加协调，而避免别人误会你是一只“大猩猩”。

　　8，不要过分在乎重量

　　肌肉的生长，热量的更多消耗是需要更大的重量，但是我们更建议更大的重量是以更多肌肉做功为前提的。否则再大的重量都无太大意义(力量举除外)。

健身房的更多朋友可能有举起重量大就厉害的心里，让别人更看的起自己，但是更希望朋友们了解第 一条建议里的-“了解自己的训练目的”为前提，过分大的重量还有可能造成你的意外受伤。多余的晃动和额外爆发力来试图举起更大重量都是不建议的(力竭强迫组训练法则除外)。

　　小编建议：同5一样，如果你以肌肉增长和消耗脂肪为目的，你的重量要更多放在肌肉的刺激感上，在你做到用更多肌肉纤维做功的前提下，增加更大的重量才是你的上上策。

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