厚厚的脂肪，既影响形体美观，还会给身体带来许多不为人知的疾病，所以减脂已成为当下健身房的主题。现在进入健身房锻炼身体的人，十之八九都是为了甩掉脂肪而来。但是大家在减脂时，不要太过于心急，要先了解减脂的一些常识，这样才能让你的减脂效果事半功倍。

　　1、减脂时要营养均衡：这是大家很容易忽略的，认为要少吃多运动，减脂的效果就会更好，其实不然，减脂时更要注意营养。日常生活中应该多吃一些：水果、蔬菜、坚果和肉类，一来，少吃多餐;二来，一定的热量摄入是维持减脂运动能力和瘦体重的基础。

　　2、基础代谢：在减脂前要多做一些力量训练，并且还要配合蛋白质的摄入，保 证充足的睡眠。我们都知道减脂最有效的运动就是有氧运动，但是大家在减脂时，不能只单纯的进行有氧运动，因为单纯的有氧运动并不能提升人体的基础代谢，反而会降低基础代谢，所以在减脂时，一定要做一些力量方面的训练。

　　3、不要以为晚餐只吃水果就可以达到减脂的效果，有些水果的糖分是非常高的，不但无法达到减脂的效果，反而还会弄巧成拙。再者如果只吃水果的话，对自身的身体也是不利的，长期下去，会影响自身的健康，所以减脂时，还要增加一定的碳水。一定要找到合理的方法，不能盲目的进行减脂。

　　大家在减脂时，一定要运动和饮食科学的组合，才能更好的达到减脂的效果。

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