想减肥的人太多了，有决心的人也太多了。但是我们往往还是看到太多太多失败，浪费时间力气的例子。其实反过来想想有多少人能够真正认识到什么才是科学减肥，什么才是正确合理的减肥。

　　很多人都知道,减肥嘛不就是控制饮食加上运动吗!你说的没错。那这么简单的道理每个人都知道了为什么还是那么多胖子在苦恼?

　　其实简单点就是上面说的，控制饮食+运动。但是控制饮食要怎么做?是不吃吗?运动要怎么做?打麻将也是运动啊!不只只是两个字眼那么简单。

　　饮食要科学合理，运动也要合理有针对性。要想真正减肥就要真正去认识它们。

　　真正的科学减肥——献给所有想减肥的朋友

　　1、看懂减肥

　　不管身体代谢垃圾能力不足”还是肥胖是身体积累过多”，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。

　　所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。

　　如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖;反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。

　　这就是减肥的真理!迈开腿，管住嘴。

　　2、减肥是减脂不是减重

　　大部分人都没有认识到真正的肥胖——衡量肥胖的标准是体制比例，而不是体重。体重包括，脂肪+肌肉+体液+骨骼+器官.......

　　我们不是要减去水分，肌肉，和骨骼质量，而是要减去脂肪，纯纯的脂肪。所以，不要再以体重看肥胖。看似瘦的人不一定脂肪含量低，看似体重大重人不一定胖!记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍

　　一些荒诞的减肥方法(节食，药物，流汗、、、)只会把你身体里好的坏的全部减去

　　3、真的没有十天瘦10kg，一个月变身模特身材的办法

　　我知道这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。

　　人身体每公斤的脂肪可以产生900卡路里的热量。而一般的健康成年人一天所消耗的热量约为2000～3500卡。而有些“快速减肥”法每天减轻的体重多大一公斤。这些快速减肥法一般都是通过腹泻(脱水)的方式达到目的的，所减轻的体重大部分是身体的水分，并没有真正减掉脂肪。科学的减脂速度应不超过1公斤/周。

　　4、没有可能局部减脂

　　是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，

　　不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。做几个仰卧起坐就会瘦肚子，全身性的有氧才是简单有效的方法。

　　5、减肥是一门科学，并不是体力活

　　要是减肥是个没技术含量的事情，那些花大价钱聘请健身教练营养专家的明星不都成了白痴么?

　　可惜我们没有这个条件，所以得自己动脑丰衣足食。

你的身体你自己最清楚，你的情绪你自己最熟悉，减肥是一个把自己调理到更好状态的过程，多学些知识，多动脑子思考，才是王道。

　　多去学习科学减肥的知识，认真用心读懂文章中的内容，融会贯通地把书本上的知识运用到自己的减肥实践中。只要你肯下功夫，初级到高级乃至神级的知识应有尽有。

　　不要只等着别人回答你有氧运动是什么?看到这样简单的问题要是我会静静的去百度查资料，去了解。

　　如果连动脑子学习都不愿意，请试着问问自己，我胖是不是就是因为我太懒了?

　　6、减肥绝不挨饿

　　减肥是要控制饮食，绝不是节食!节食减肥会瘦很快;很多但覆胖比例人都说冬天吃很多，夏天吃少吃一点就可以减肥了，但忽略了…..节食减肥的反弹速度很快!

　　做个最形象的比喻：节食减肥就好比我们的细胞被饿扁了，看起来好像瘦了，但是重新吃起来细胞就又会鼓起来又胖了。节食根本就没有把脂肪消耗掉。

　　节食的人如果你打算一辈子保持身材，那你就一辈子都得节食，不能断。

　　那很多人要问了，那控制饮食怎么个控制法?很简单，控制热量的同时吃好的食物。比如：一个炸鸡腿和煮鸡腿，肥肉和瘦肉，炒饭和白饭，干面包和甜点，奶油面包，果汁和水果，水和饮料。并不会让你饿只是看你的选择

　　7、坚持和变通

　　减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。不变的是原理，改变的是方法。而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。

　　就像如果你走了3个小时还没有到目的地，说明走的方向不对?还是走得不够久?唯 一知道只是我还没有走到，那就拿出地图检查一下，如果方向不对，赶紧找正确的，如果方向没错，那就继续坚持。

　　愿我有耐心忍受不可改变的，愿我有勇气改变可以改变的，愿我有智慧可以分辨二者”也是这个意思。

　　有氧+力量训练的训练模式是经典原理，保 证原则的同时你需要依照自己来调节和变通。

　　有氧运动是最简单有效的方法，跑步，跳绳，跳操，游泳，骑车，喜欢什么做什么。力量训练是必不可少的，全身性的力量训练让你的减脂事半功倍。

　　8、最 后，献给每个人

　　为什么要抱着嫌弃自己的心态去减肥?身体胖难道是身体的错么?是因为自己的软弱、懒惰才使得自己的身体胖的吧!

　　那为什么不把对身体的嫌弃转换为对自己心态和思想的反省?你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。“身体就是一座圣殿，无论祭祀的是何种神佛，都需要保持其洁净”。如果老是把注意力放在身体的种种不完美上，只能让自己焦虑和不自信。

　　深呼吸，淡定下来，听自己心里那个小孩子的声音，好好想，自己到底有多爱自己?有没有重视自己的感受?有没有真的好好照顾自己?有没有真的爱自己?还是只是抱着对自己不满的心态在摧残自己?

　　如果你是因为爱自己而运动，那你的运动就充满了正面的力量。如果是因为讨厌自己才去运动，那这运动也是被迫的，自己会讨厌运动不说，也充满了负面的力量，很难坚持也不愉快。

　　要被批评和改善的只是自己的软弱和懒惰，而不是自己。如果你不接受自己，没有人会接受你。如果你不爱自己，那你也无法平和地爱别人。

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