健身新手，一开始健身，往往都会拼命的锻炼某个部位。比如：手臂肌肉、腹肌、胸肌等单一的肌肉部位。往往越是这样锻炼，健身的效果越不明显！所以，为了节约时间，提高健身效果，请不要盲目增肌！

很多人都羡慕别人这里那里的肌肉，自己锻炼很久很久效果却很差！如果你有健身的决心了，那么你缺的是不懂得如何去增肌！

回归话题，增肌到底要怎么做呢？

4个增肌要点的你一定要知道的！

1.拒绝过度锻炼有氧

如果你在增肌，请停止这些疯狂的有氧，这会严重影响你的增肌进度。增肌可以把有氧控制在每周1~2次。

2.增肌的原则

训练肌肉的顺序：先练大肌群后练小肌群！

3.肌肉群休息48小时

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

4.不要为增肌，吃一堆高脂高热量食物！

脂肪不但不能促进肌肉生长，还会因为影响有利于增肌的生长激素分泌，让你的训练效果变差！

记住这4个增肌要点，对你没坏处。

加油，健身人！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。

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