哑铃卧推，作为人们常用的力量训练项目，对人体肌肉锻炼有很好的效果。经常锻炼的人都知道，哑铃卧推如果有些事项没有留意到，会给人们带来一定危险。那么，哑铃卧推应该注意哪些事项，您知道吗？

（1）哑铃卧推适用者

哑铃卧推作为自由器械卧推的一种方式，对于初级锻炼者而言，很多手臂力量不够的人无法控制哑铃稳定性，以至容易受伤。从人们健康角度出发，也为了安全起见，对于刚刚健身的人，不建议使用哑铃卧推，最好使用史密斯机进行杠铃卧推锻炼。

（2）保持肌肉控制性

锻炼者在卧推过程中，勿要拱背和臀部，亦勿要憋气，如此会让肌肉失去控制性，给人体带来很大危险。

（3）运动轴线正确

经常锻炼的人都知道，保障哑铃运动轴线正确很重要，不同的哑铃卧推所处身体位置有所不同。锻炼者要把平板哑铃卧推放在身体上方，要把上斜卧推放在上胸部，要把下斜卧推放在下胸部。如此才能使相应胸大肌部位得到有效锻炼。

（4）展开两肘

锻炼者在做卧推时，务必要展开两肘。卧推过程中，于体侧张开双臂，从而基本上能只借助胸大肌力量完成此动作。并且于下放时，掌心慢慢往前至两侧的肩，此时两臂要自然下垂，以至形成手、肘、地面垂直姿态，此过程中肱三头肌上推时勿主动用力。

（5）卧推间距选择

懂健身的人都知道，卧推宽间距和窄间距功能各有不同。宽间距卧推能有效锻炼胸大肌，窄间距卧推能有效锻炼三头肌。即便肱三头肌力量不够，也勿要进行大重量卧推，如此便不能锻炼出发达的胸大肌，因此肱三头肌是哑铃卧推的强大保障。

其实，哑铃卧推需要注意的事项有很多，通过描述，您都了解了吗？

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