肩上推举健身训练重要的动作之一!它可以帮助我们建立更结实、更健康的肩膀，强化肩旋转袖肌群，预防肩膀的脱位。

　　不过肩上推举也是一个非常难的动作，需要非常强的控制力和优秀的技巧!

　　想要做出一个完美的肩推有很多关键因素：其中有一个话题常常会被人讨论到，做肩推时要沉肩还是耸肩呢?

　　常常听到教练说在肩推的时候要沉肩，避免耸肩，这样三角肌能更好的受到刺激，才不会练到斜方肌，真的是这样吗?

　　肩关节的特点

　　锁骨、肩胛骨、肱骨形成的肩关节是全身活动度的最大的关节。

　　其中的肩峰下关节腔有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置(因为空间狭小)

　　通常举手过肩的活动很容易使得肩膀旋转肌的伤害，当手臂上举时，旋转肌袖包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰的骨头产生摩擦

(结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当旋转肌袖长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肌袖的部份就有可能因耗损而破裂，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节。

　　耸肩的好处!

　　注意：推到底的时候需要顺势耸你的斜方肌，在上臂(肱骨)与肩锁关节之间创造出空间。避免肩峰撞击

　　为什么耸肩有效?

　　手上举做肩外展或屈曲动作时，肩胛骨会同时作上转动作。此协调运动称为肩肱节律性。

　　为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，肩峰下关节腔空间太小，就会有肩夹挤状况!

　　耸肩(上斜方肌收缩)会把肩胛骨拉近，同时向上转动，这会把肩峰突

跟喙突，两个最有可能跟肱骨撞击产生疼痛的骨头拉离，在姿势正确跟理想状态下不太可能产生撞击

　　当你上举到最终的动作顺势耸肩还有另外一个好处!

　　杠铃是由打直的手臂支撑，肩胛骨稳定肱骨，斜方肌稳定肩胛骨，看出来了吗?耸肩是为了要让斜方肌工作去支撑重量。耸肩会让斜方肌受到激活，斜方连接到肩胛骨上缘，如此一来可以帮助支撑肩膀跟杠铃的重量。

　　那该怎么做呢?

　　在往上推的同时想像你永远没有办法把杠推到底，将杠往后上推至肩关节正上方，用力往天花板延伸，配合耸肩将肱骨往上往内收。

　　最后提示：

　　肩膀沉的死死的，可能会让你有受伤的风险!或者动作会有卡卡的感觉!希望你把这个小技巧记牢了!

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