哑铃卧推是锻炼胸肌必备的动作之一！也是健身房中最受人欢迎的动作，虽然没有杠铃大重量的优势，但是对于发展胸肌来说哑铃卧推其实杠铃卧推效果更好！

哑铃卧推又比杠铃卧推要难得多！哑铃更自由，也难控制，想要做好哑铃卧推很不容易！其中有很多细节都需要我们格外注意！

今天要给大家介绍的是进行哑铃卧推最基础的技巧，也是最重要的技巧：如何拿起哑铃和放下哑铃！

杠铃卧推有卧推架，在取出，放下杠铃这方面会简单的多！而哑铃卧推不一样！相信大家都深有体会！特别是大重量的哑铃卧推时，一不小心就会有受伤的风险！

第一步：你需要把哑铃放置到你的双腿上！

我们在去健身房的目的就是学会以正确的方式拿起重物！很多人习惯随手弯腰抓起哑铃，但这无形中会给你的腰椎带来压力

你该怎么做?

利用硬拉，或深蹲的姿势哑铃从地面拿起来（背部保持自然曲线，利用腿部臀部的力量），然后再在哑铃凳上，把哑铃放在双腿上！

第二步：躺下，推起哑铃

这一步是最关键的一步，也是最容易受伤的一步，接下来的卧推过程顺不顺就看这一步！

很多人完全想要靠着手臂的力量去往后放置哑铃，这是不明智的！你需要借助双腿的力量，哑铃在大腿上，脚尖往地面轻微垫一下，然后抬腿，哑铃会顺势上升，抬起哑铃，躺下！

这里建议不要两只腿一起抬，以下视频中会提到！

第三步：安全回放哑铃

太多人因为不良姿势导致下放哑铃扯到肩膀，还有很多人把哑铃随意一扔，这都不是好的做法！

你该如何做？

动作完成时，双臂伸直，微微内转，把哑铃调整成对握姿势，然后抬起双腿（屈髋屈膝90度）把哑铃往大腿上靠，然后顺势起身！（这是一个容易操作的动作，若不清楚的同学可以看视频！）

总结：好的起始位置以及姿势会让你的动作过程更顺畅，也更安全，同时你也需要好的结束姿势来维持你的训练成果！不要忽视这些细节！成为更好的健身者！

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