弓箭步是我们运动训练中非常重要的动作模式之一，多数人的训练菜单中都少不了这个动作!

　　它能非常棒的训练我们的下肢肌群(臀部,股四头肌，腿后侧，小腿)，同时因为偏向于单腿动作，能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡

　　不过，对于很多初学者来说，想要掌握好正确的箭步蹲动作并不容易，有一个常常会出现的问题就是，膝关节过多前移

　　身体向前倾，没有有效的屈髋往后蹲，重心放在前脚的前掌，导致膝盖过前，为膝关节带来太大的压力。

　　躯干保持直立，小腿接近垂直地面，大小腿折叠约为90度!

　　两个小技巧修正这个问题!

　　1.利用凳子

　　利用凳子把膝盖给阻挡住，让操作者的膝盖没办法往前。只要操作者膝盖往前就会撞到膝盖，他就能意识到推膝的问题。箱子，桌子什么的都可以成为你的工具!

　　2.脚尖踩着杠铃片，或其他物品垫高

　　之前有介绍过硬拉时为了减少膝关节往前的幅度，可以脚踩杠片，让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion)，锁死踝关节，从而限制膝关节过多前移。这时候再来进行箭步蹲的动作!

　　东一健身学院17年专注健身教练培训，也是华中地区唯一被国家体育总局社体中心中国健美协会授权的专业健身教练培训基地。学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近5000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业保障，退伍军人学专业健身教练，就来武汉东一健身学院!

　　扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费

　　东一助学贷款热线 ：4006-654-234

　　免费课程咨询直线：13657268246

　　欢迎加东一健身学院客服微信：13657268246

　　东一就业部热线 ：027-62433342

　　客服小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!