经常健身的人都知道，“修炼”倒三角完美体型一直是健身健美人士的梦想。加强背部肌肉锻炼，是塑造倒三角体型的关键。那么，背部肌肉锻炼，需要注意的事项有哪些呢?

　　(1)动作质量关注

　　爱健身的人都知道，背部肌肉锻炼是全身肌肉训练的难点，只有动作标准，才能把完全的负荷加到背部肌肉上，这点是展现动作质量的关键。

　　(2)中下背锻炼重视

　　下背肌肉锻炼有助于拉长背部，能够增加人体视觉美感，如果轻视中下背锻炼，会导致背部很短，非常难看。

　　(3)硬拉常做

　　硬拉有助于强化下背部、竖脊肌、斜方肌，是锻炼背部肌肉一个非常全面的动作。需要注意的是，做这个动作时，要以全程动作为主，如果重量很大，可以试着采用半程动作。

　　(4)下肢锻炼关注

　　腿部、臀部是下肢的典型代表，强有力的腿部、臀部做硬拉、划船运动时，可为身体提供有力支撑，可使注意力集中在背上，大量事实证明，关注下肢锻炼很有必要。

　　(5)站姿推举

　　以杠铃或者哑铃为训练物，腰部稳定性对于大重量杠铃/哑铃举过头顶时非常重要，其也是很多健美明星常做的动作。另外有种说法是，这是塑造弧形背部的关键。

　　(6)掌握锻炼频率

　　有研究表明，背部肌肉恢复速度较慢，如果背部肌肉锻炼过于频繁，会导致肌肉还没有完全恢复又被二次破坏，严重影响肌肉生长。所以锻炼者要结合自身实际情况，勿要过分频繁锻炼，一般情况下每周进行2次背部肌肉锻炼还是可以的。

　　通过以上分析，有关背部肌肉锻炼注意事项，您是否有所了解了呢?如果已心中有数，那就赶快健身吧，时间就是青春，时间就是生命，您觉得呢?

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