臀冲练习的好处

　　1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。

　　2. 提升运动表现（臀大肌为运动中的发动机）

　　3. 增加深蹲及硬拉在底部时的"lockout"爆发力。

　　4. 提升身体整体的功能，因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。

　　动作的注意事项:

　　1.将身体移至适当的位置，在开始举重(向心收缩)之前先深呼吸。

　　2.在动作的最顶端(髋关节完全伸展)时，小腿大约垂直地面(有一点点角度差异是可以允许的)。

　　3.杠铃正握或反握都可以。

　　4.膝盖不可内夹，膝盖移动的方向要与脚指头的方向一致。

　　5.动作期间脚掌贴地、或是脚尖翘起以脚跟当支点(Push through the heels)皆可。但不要垫脚尖让脚跟离地。

　　6.不要让肋骨拱起以避免腰椎过度伸展而受伤、以及骨盆前倾。

　　7.臀冲主要是髋关节为主导的动作，利用臀部的力量将躯干往上推。

　　8.不要硬把重量猛然举起，保持动作流畅。且离心收缩(放下杠铃)时也要维持臀部肌肉的张力。进行下一次反覆动作时，屁股可以先着地、也可以在半空中就反向开始下一次动作。

　　9.最后一下时，可在动作顶端维持等长收缩3-10秒，以加强髋关节末端活动度的动作。

　　10.在开始负重前，务必先以自身重量熟悉动作。

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