东一健身学院要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：高位下拉卷腹

　　动作示范如下：双手抓握横杆呈高位下拉姿势，然后配合呼吸进行卷腹训练!

　　这样做不仅给你的腹肌增肌一些负荷挑战，同时也避免了大范围的腰椎动作，让你的腹肌获得更好的刺激!

　　以下是详细的动作过程：

　　1.起始姿势和传统的高位下拉一样，坐在凳子上，双手正握，抓住横杆，保持躯干微微后倾!

　　2.配合呼吸：

　　把肚子里的空气完全吐掉，腹肌顺势收缩成一团，躯干微微弯曲，努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团!

　　然后再缓缓吸气，舒展腹肌，慢慢的将身体打直，回到起始位置!

　　训练提示：

　　1.躯干的运动范围不宜过大，让呼吸带动你的训练节奏，让你的腹肌配合呼吸进行训练，会达到最好的效果!

　　2.你的双手只是一个挂钩，并不主动发力，你只需要始终握紧横杆，并固定双手!

　　3.选择合适的重量，每组做12-15次，做3-4组