随着近日高温，久违的酷夏到了，大胆露的时候也来了。今年夏天除了往年的露腿露腰，露肩成了娱乐圈的清凉穿衣之选。一字肩可以展示出迷人的脖颈、性感的肩线和锁骨，或优雅，或性感，或可爱的迷人风情。

沟壑质感分明的肩部能让女生看起来更加优雅迷人，也是提升魅力值的关键。娱乐圈的女明星们有事没事露过肩不是什么新鲜事，但是因为因为露肩上热搜的却不多。

今天就来说说，如何练就一个美肩。

什么样的肩才是美的

肩主要分为四种：薄肩、厚肩、斜肩、平肩。

平肩：肩膀基本上与臀部同款，肩部线条比较平直，与水平线的夹角小于15°。

宽肩：顾名思义，肩部比较宽，宽于臀部。如果没有赘肉，肌肉线条比较好，这种肩部是男士梦寐以求的。

窄肩：肩磅比臀部窄，这种肩很容易出现大头娃娃的状况。

溜肩：肩部线条和水平线的夹角大于20°，这种肩通常都是斜方肌比较发达。

什么样的肩部才是人见人爱呢？

肩部线条平直，基本上处于一条水平线。上面说到的刘诗诗、倪妮或者是江疏影全都是娱乐圈肩部线条平直的代表。

肩部有比较柔和的肌肉线条，没有过多的赘肉，最外侧的肩头带点骨感。

双肩对称，没有高低肩。

肩部有哪些肌肉

肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌构成，其中三角肌由三块羽状肌组成：三角肌前束、中束、后束。

▼斜方肌

通常我们都以为斜方肌只是肩部到脖子附近，其实斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

▼三角肌

三角肌是肩膀最表层的肌肉，包覆着肩关节，分为前束、中束和后束，大致位于肩关节的前面、侧面和后面。

训练动作主要目标是我们肩部的三角肌，侧平举主要是训练三角肌中束，前平举主要是训练三角肌前束。肩部训练有利于增加两肩宽度，对纠正溜肩、窄肩有效。

肩部肌肉图解

注意事项：标准的姿势让使的训练更加有效果。肩部训练时，尽量采用前平举侧平举的组合式训练，每组8-12次，直到肌肉有涨热感。告别溜肩、窄肩从此穿出明星范

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