经常锻炼的亲们都知道，上肢负重训练离不开肩关节，不断上升的负重会给肩关节造成一定的压力，在各种训练之余，抽出一点时间放松肩部，不仅可提高训练质量，也能增加肩关节的健康程度，下次别说帮媳妇背包，就是一路背着媳妇也是so easy！

平时在健身房中使用的各种常见动作，例如胸部的卧推、肩部的哑铃头上推举和背部的高位下拉和划船动作等都需要肩关节进行良好的运转，才能很好的刺激到目标肌肉。

而长时间的肌肉刺激训练也会影响肩关节周围肌群的能力和平衡状态，引起僵硬、疼痛甚至伤病，这时在负重训练之余给肩关节及其周围肌肉适当的放松就非常必要了。

为了更好的进行负重训练和肌肉刺激，减少伤病和疼痛的发生概率，每周抽出30-40分钟，不管是训练前还是训练后，也无所谓哪天，对肩部和周围肌肉进行按摩和拉伸两种手段的放松。

内容包括对中下背部、背阔肌、胸部和三角肌前中后三束的按摩和对背阔肌拉伸，保证在半个小时，肩关节的状况会有明显的改善。

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