由于训练或是运动频率的关系，或多或少还是会造成肌肉紧绷的状况，这时候我们可以怎么做呢？

给大家介绍2个方式：:

1. 先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌与腓肠肌，每边10次每次15秒

2. 接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性！每边5次每次30秒，最后增加一些脚踝活动度的训练：

东一健身学院已创校17年，是国家体育总局，中国健美协会官方授权与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获全国十佳金牌健身学院 ，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。

东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业保障协议。高端健身会所更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身会所团队，能成为团队的中坚力量与管理者。

一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景！

咨询号码：

官方网站：www.dyjspx.com