弹力带肩外旋+推举是一个不错的训练动作，主要是用来训练肩外旋，水平外展肌群，改善肩膀功能！

　　动作顺序可以分解为：弹力带肩部水平外展，肩外旋及过头上推

　　动作过程：采用跪姿，身体直立，单后抓握弹力带，弹力带高度和肩部同高！

　　水平向后拉动弹力带至大臂和小臂成90度，然后停留一秒，以肘部为支点，顺势向上外旋肩膀，然后将向头上方推举，在慢慢回到起始位置

　　重复上述动作，直至完成一组练习。

　　训练建议：你可以把它作为训练前的热身以及平时的强化练习，来帮助你构建一个更强壮的肩膀

　　提示：

　　1、身体保持笔直，不要摇摆。

　　2、轻重量练习保证动作正确

　　3、肘部始终保持90度直角

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