杠铃片推举优点：发展握力，腕关节，肩关节的稳定性!

把杠片倒过来握住会增加动作过程中不稳定的因素，这时候为了保证动作品质，你需要握的更紧，来微召你的肩部稳定肌群

你要让你的肩部克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住!你的肩部稳定肌群(肩袖)需要来工作，保持肩部的稳定!

如何做?

站姿或坐姿，双手抓住杠铃倒立，位于胸前，保持小臂垂直地面，HOLD住杠片，去控制杠片不让他晃动!

并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。

握紧杠片，收紧核心肌群让躯干稳定，然后屈肩伸肘向上推起!直到手臂完全打直，中心向下落在肩胛骨上!然后慢慢回放到起始位置!

动作中要保持壶玲的稳定和肩部动作的流畅!

东一健身学院已创校17年，是国家体育总局，中国健美协会官方授权与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获全国十佳金牌健身学院

，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。

东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业保障协议。高端健身会所更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身会所团队，能成为团队的中坚力量与管理者。

一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景!