斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉，其中可以分为三部分!上、中、下三部分。各个部分的功能也会有不同!

很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，常常会忽视中部和下部，这是很糟糕的状况!

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，处于中立位!

今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部：反向耸肩!

斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨

反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能!

动作示范

如图所示：起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直!

然后下沉肩胛骨，(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势

这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在适当的位置

东一健身学院已创校17年，是国家体育总局，中国健美协会官方授权与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获全国十佳金牌健身学院

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