今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作！帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群

　　弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎

　　以下动作进行前搭配一些胸肌，背阔肌以及三头肌的放松会更好！

　　动作一：弹力带后拉

　　1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。

　　2.两手心向下分别握住弹力

　　如图所示：启动肩膀进行外后往外拉！

　　动作二：弹力带肩水平外展！

　　1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀！

　　2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起！

　　动作三：Y形侧举

　　1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带

　　2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作！

　　动作四：单臂肩外展

　　弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方

　　启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶！

　　动作五：双手肩环绕

　　双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力带，双手握宽一些！

　　然后向后环转肩膀，这是一个经典动作（双脚踩住有助于提升阻力）

东一健身学院已创校17年，是国家体育总局，中国健美协会官方授权与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获全国十佳金牌健身学院 ，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。

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