改善肩膀功能：弹力带对角线上拉

　　关于改善、活化肩膀功能，我们分享了很多小动作，比如之前介绍的《弹力带肩胛后收》、《YTWL》、《地面滑行》，弹力带肩环绕等等!

　　弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当(关节热身)中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎

　　今天要给大家介绍另外一个活化肩膀的动作：弹力带对角线上拉

　　对于肩膀控制来说，它是一个简单但非常有效的动作。

　　这个动作也是使用弹力带来进行，进行一系列强调肩胛回缩的动作。

　　以下是动作过程和示范：

　　1.把弹力带固定到胸部高度，双手抓住弹力带，手臂伸直与肩同高，一只手拇指朝上一只手拇指朝下!

　　2.然后，启动肩膀，将一手往上拉，一手往下拉，呈现对角线的模式。

　　2.反回到原本位置，然后交换成另一边的对角线。

　　对发展功能性肩胛模式的肌力及耐力来说，这是一个非常好的后侧链动作。

　　对于现在久坐所造成的身体前侧主导姿势来说，这动作可以把姿势往后侧主导的姿势方向推。这一个动作有效的结合多个动作，有肩胛后缩、向上旋转及肩胛后倾。

　　但这个动作真正的优点是交互性质(reciprocal

nature)。在我们的运动过程中(看，跑、跳、投掷)等活动总是涉及“相互延伸手臂”的动作。

　　你可以把它放在运动前作为热身的动作!以及平时肩膀功能的强化!

　　东一健身学院已创校17年，是国家体育总局，中国健美协会官方授权与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获全国十佳金牌健身学院

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