长沙健身房培训一周？健身市场发展的速度和规模会越来越快，同时还会更加规范，更加专业化。国内起步虽比外国晚，但是的、发啊站将会比国外快。我国18岁到50岁之间对运动相关产品和服务有需要的消费者人数已超过4亿，中国已成为世界上最大的商业健身休闲市场，中国健身产业正处于高速发展时期。

　　健身，有前途!

　　爱健身的你听说过波比操吗?

　　它为何被认定为全身性徒手训练最好的动作之一呢?

　　在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识的「Burpee(波比操)」，也被接受为全身训练最好的动作之一

　　高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

　　你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能

　　如何做?

　　1.下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　　2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

　　3.俯卧撑向下，将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

　　4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　　5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　　5.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

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　　注意啦!这些关于健身的独门绝学

　　简单的健身气功之法1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。这种简单的健身气功的方法十分有效，它能增加人体免疫力，充分调动人体的精，气，血，使之运行顺畅通达，长期习练此法，对于神经衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要练习更为复杂的健身气功，建议找专业人士指导，不可自行胡乱练习，以免出错。

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