研究显示大约80%的人在一生的某个阶段都会受到腰背痛的困扰(Koleff, 2007)。长沙专业的健身教练培训班的老师指出无论是健美运动员或私人教练发生腰背痛或损伤的机会都是非常高的。腰背痛不仅会显著下降健美运动员的表现，而且可能导致行动不便甚至影响日常活动。长沙最专业的健身教练培训班的老师指出对於健美运动员或健身人士，因训练的负荷很大，因此预防腰背痛的方法就格外重要。

　　在过去的十年，很多研究都希望可以增加我们对腰背痛的认识。长沙最专业的健身教练培训班的老师表示这些研究证实良好的姿势，训练技巧和训练强度对於预防腰背痛的发生很重要。此外，躯干稳定性的提升也是预防腰背痛和腰背损伤的有效策略。此文将讨论脊椎的基本解剖学，理解容易受伤的结构，引起损伤的原因，通过特别的训练计划中的训练技巧和姿势从而预防腰背痛。

　　脊椎的基础解剖学

　　如果不了解脊椎的结构是很难理解腰背痛的起因的。长沙最专业的健身教练培训班的老师告诉你腰椎由5节椎骨组成，每两节中间有椎间盘，后面有两个小面关节分隔。椎骨在多数时候都是稳固不动，运动通常都发生在椎间盘的位置。而椎间盘和椎骨都有吸收震荡的作用。

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