好培训每日分享：长沙考健身教练证

运动中的核心之王

　　体操是一项极为重视「核心肌群」力量的运动，不管是稳定、翻转还是回旋，都必须以身体的中心点为轴心，没有强壮的核心肌、就没有办法完成这些动作。

　　英文有句谚语「You are what you eat」，您吃下去的食物，将决定您是一个什么样的人，同样的道理套在运动上也是一样，您训练的方式，将决定您看起来的样子。

　　如果您的目标是希望练成像健美先生那样的身材，那体操式训练可能无法实现您的梦想，但若您的目标是希望拥有精实、均匀的体格，平坦、坚硬的腹肌，灵活、肌耐力过人的身体......

　　那不用再多想了！体操式训练就是您的最佳选择！

　　四个体操选手的基础训练动作

V-SIT

　　●核心保持出力状态，抬起双腿让身体呈现「V字型」。

　　●上背尽量打直勿驼背，肩膀下沉夹紧肩胛骨。

　　●将双手前伸维持平衡，如果姿势崩溃了，就马上停止动作。

自行车卷腹

　　●核心保持出力状态，上背打直勿驼背，肩膀放松。

　　●上半身旋转的同时抬起右脚，尝试用右脚膝盖触碰左手手肘。

　　●如果觉得很困难的话，也可以免去旋转上身的动作，只要抬起脚就好。

杯子蛋糕

　　●核心保持出力状态，一脚伸直抬起，另一脚曲膝抬起。

　　●曲膝抬起的那只脚，小腿必须尽量维持与地面水平，即使在上面放一个杯子蛋糕也不会滑落。

　　●抬起上背后往前伸手，试著将双手绕过曲膝那条腿后拍掌一下，动作过程中，伸直的那条腿都不可碰地。

蜂鸟

　　●核心保持出力状态，抬起臀部将双腿打直与地面保持垂直。

　　●抬起上背后往前伸手，越过双腿后上下挥动，保持2-2-1、2-2-1的节奏。

　　●过程中双腿不可倾斜，上背也不可碰触到地面，如果姿势崩溃了，就马上停止动作。

　　喜欢吗？这里还有更多体操选手的训练画面，快点跟着体操选手必练动作，一起来翻滚您的腹肌吧！

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