好培训每日分享：长沙如何成为健美教练

　　很多健身新手想通过健身改变自己，但是苦于不知道从哪里下手，在这里好培训将做详细的讲解。

新手健身三部曲1.健身场所选择

　　家：家里个人觉得是最方便的健身方式，而且最容易坚持，不会被天气，外界条件，人群干扰，而且健身器材可以永久存放，除非破了，在家里，想锻炼就锻炼，很自由，不过缺点是氛围欠佳，家人容易反对，使用不当会对家里家具地板产生损坏，补救方法，氛围欠佳可以放点健身音乐，（让你high到爆的健身音乐），家人反对的话，需要你耐心的解释以及说明你的决心，损坏地板的话你可以考虑铺上地毯，然后锻炼轻拿轻放。

囚徒健身

　　宿舍：在寝室锻炼无非就是学生和工作者住集体宿舍的，因为有别人的存在，你健身势必会打扰到他，其实你们最最担心的是器材问题，而不是舍友问题，舍友是用来感染的，你和他不一样，你是为成功而去的，不理解你的人很多，保持你自己的信念才是最重要的！徒手是一个不错的锻炼方式，徒手可以看一看很好的教程《囚徒健身》，如果你宿舍可以放哑铃，那么肯定是最好不过的，哑铃可以达到明显的锻炼肌肉的效果，配合哑铃凳全身都可以练到，或许你会头痛哑铃凳在宿舍怎么放，其实这个也不是什么难题，现在的哑铃凳都很便宜200左右都差不多了，你练个两年，毕业后扔掉或者带回去都是可以的，而且哑铃凳可以自由调节靠背，要知道我平时不健身的时候都是把哑铃凳当做凳使用，玩电脑的，比大学宿舍的凳子强多了，个人建议：与其现在找小板凳锻炼导致动作不标准（动作不标准会导致身体部位出现不协调，甚至大小不一），不如动用你灵活的小脑袋瓜想想，怎么样完美的在宿舍放下你的哑铃凳。

　　健身房：当然有机会去健身房的话是非常不错的，前提是要有经济基础，去健身房的话，最好是找一个私人健身教练，因为自己并不专业，以最简单的“深蹲”为例，也许网上有海量的视频演示如何标准地完成这个最基本的动作，但是，看似一模一样的动作，用臀部发力还是用腰身发力是两回事，锻炼效果事倍功半甚至适得其反。“私教的最大用处就是为客人节省时间成本，降低受伤风险，学会基本的健身知识，树立正确的训练观，这可是受用一生的”，还有一点去健身房最好不要在意别人怎么看你，你举多大重量跟别人有什么关系，不要被这些影响到你的积极性，勇敢坚持下去吧，Come on！

　　户外：户外的话无非也只能玩玩单杠双杠，俯卧撑等街头健身的样子了，效果应该是不错了，不过个人没怎么尝试过，所以就不做过多评价了。

　　说完了健身场所介绍，那么你心里肯定会有一个适合自己的健身场所了，那么我就一一来介绍一下我推荐的健身方式和健身器材。2.合适的健身计划

　　徒手健身：如果你是采用徒手健身的话，建议参考一下一个很好的教程《囚徒健身》。

　　徒手训练日可以如此安排，不要天天练俯卧撑，效果不好的：

　　训练日一（胸部、三头）

　　训练日二（背部、二头）

　　训练日三（肩部、腿部）然后休息一天，这样练三休息，然后这样的部位组合是万金油，腹部锻炼的话你自由安排，可以一周4-5次！

　　徒手锻炼总结：

　　此方法适用于暂时没有器械的学生党，还有因为工作学习原因外出暂时没器械的朋友们，不过个人可以明确的说，徒手锻炼的效果永远赶不上器械锻炼的效果，哪怕赶上了，你也需要付出2倍的时间。

　　器械健身：

　　家用、寝室器械推荐，哑铃，哑铃凳，前期足够，后期可以考虑购买杠铃或者去健身房。注意：哑铃凳是没有办法用别的工具替代的，另外买哑铃凳的时候千万不要买错，买成了腹肌凳，这完全是两种概念的健身工具。

　　如果是去健身房的话，最好还是请私人健身教练，让他给你制定相应的训练计划以及饮食计划，另外的话，给你一个建议，找一个训练比你好的做为你的好肌友，找个肌友一起锻炼会让你效果增加很多，尤其在杠铃卧推的时候，要知道最后辅助的这几下才是最关键的。

　　3.合理正确的饮食计划

　　三分吃七分练，这个估计很多健身的人都知道，如果你请了私人教练的话，让教练给你制定相应的饮食计划。请不起教练的同学，如果你需要减脂，就算练的特别狠，但是不控制饮食，那你是很难看到大的效果的，所以可以参考之前的一篇文章：减肥减脂食谱，如果你是瘦子想增肌的话，可以参考之前的另一篇文章：增肌增重食谱，祝你早日蜕变。

　　以上就是好培训整理的新手健身三部曲的全部内容了，如果对你有帮助，请动动你的手指分享给更多的朋友们。

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