重庆私人健身教练培训会所怎么样？正确的减脂方法，首先应该是对自身进行科学的体测，检测自己的体脂比率。因为不同的体脂比，减脂方法也不一样的。如果大家没有精确的测量仪器，可以简单的通过目测估算体脂比。如果腹肌能够显露出来，体脂比应该在10%左右，如果能够看到八块，那么大概在6%以下，如果腹肌不明显，能看到大体轮廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很难看到腹肌的。

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　　很多举重运动员在平常的锻炼当中，除了会进行普通的力量训练以外，还会增加一些极限训练。这时他们锻炼时所使用的器械的重量就会比平时多大约50-75磅，而重量上的明显增加也加大了他们肌肉以及各个连接的组织的负担。如果大家突然地增加训练强度，由于肌腱和韧带的增长速度比肌肉组织要慢许多，因此是会增加受伤的风险的。所以，大家要逐渐增加训练强度，不要急于求成。

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　　有氧运动的训练方法

　　1.持续训练。强度较低，持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。适用于一种运动方式，一旦达到指定运动强度 ，就一直坚持下去，直至不能将心率维持在计划范围内才停止。开始4-6分钟为准备活动，此后至少20分钟以上运动强度保持在THR(靶心率)之内，最后5分钟左右为整理活动，降低强度，恢复心率。

　　2.间歇训练。间歇训练是大强度和小强度的交替，如3分钟高强度与3分钟小强度交替进行。

　　3.交叉训练。交叉训练是一种结合几种有氧训练形式的训练。它有两种方式

　　(1)每个训练阶段采用不同的运动形式，进行循环。

　　(2)在一次训练中采用几种不同的运动形式。

　　4.循环训练。循环训练是将抗阻训练和有氧训练结合的训练方式。将短时间有氧训练放在抗阻训练之间。各练习之间有短暂休息或无间歇。

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