上海健身房培训一个月多少钱？坚持健身，可以帮助你降低得病的机率，提高你的身体恢复能力。这句话意味着只要我们通过不断地健身，就可以告别或者说远离那些扰人的疾病。当然不断地健身更会使你的身材越练越好，一个好的体型绝对会影响一个人的性格。通过健身，你会变得更加阳光、自信、充满朝气。会使你以更昂扬的姿态去面对生活中的各种挑战，无惧一切。那时候你会发现，原来生活在健身中是那么的多彩!

　　我不知道的健身!

　　女性运动注意事项

　　一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时，如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔堵塞。

　　二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后一定要洗净头发。

　　三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好采取防晒措施。

　　四、运动过程中的着装，要穿宽松或弹性好，并有良好的散热性能的衣物。尽量避免汗水浸湿的衣服长久接触皮肤，影响皮肤正常代谢。

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　　我考健身，这些有用!

　　硬拉是一种负重的训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种。

　　屈腿硬拉：主要用于锻炼下背部，即竖脊肌。

　　双脚呈八字形站立，双手正握杠铃放于体前，握距约与肩宽一样，或宽与肩距。屈膝俯身，头稍抬起，挺胸收腹，腰背部绷紧，上体前倾约45度，腿肌用力提铃;然后屈膝，缓慢下降还原，为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时，不让其触及地面;拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停顿三秒。还原，重复练习。

　　直腿硬拉：主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群。竖脊肌。(传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量举锦标赛的项目之一)

　　两脚开立、比肩稍窄，向前屈体，不要屈膝，两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，直膝向前，屈体至上体与地面平行，下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程中腰要绷紧，不得含胸弓腰。

　　硬拉是一个全面改善运动机能的好动作，也是把重物从地面上提起最安全可靠的方法，可以说是在生活中，运动最广泛的健身动作。

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