上海健身私教辅导机构哪家便宜？据尼尔森控股有限公司和中国国家体育总局的一项调查显示，我国有350万的健身会员，美国则有5000万名。这表明，中国的健身市场潜力巨大。经常健身的人的数量从2009年的3.73亿人上升到2014年的3.82亿人，更加证实了这一观点。

　　健身，有这些！

　　第一次去健身房?告诉你正确的健身步骤!

　　一、热身:为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。时间最好保持在15分钟左右。

　　二、拉伸:拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中;增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂;增加关节的活动范围，提高动作的质量;增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。

　　三、器械运动:健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道如何下手。

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

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　　这些健身要点，留着用!

　　“离心收缩”增肌训练法可用以下方式：

　　一、慢放：尤其在训练组的最后几次，肌肉几乎耗尽力气，就是在最后几次慢慢地放下，集中在放下的那一段动作。

　　二、“欺骗次”(Chest reps)：有些健身教练过份强调受控的动作模式，忽略了如果是安全地运用身体重心摇动力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺骗次”就是让身体重心摇动力把重量举起，再集中令肌肉对抗重力放下。

　　三、超限、强制次：有时虽然举不起大重量，但在受控的情况下肌肉仍能对抗重力，缓缓地放下重量，也就是在别人协助下举起大重量，然后强制肌肉对抗重力放下。

　　四、“双上、单落”：例如做大腿四头肌伸展，一般就是双腿上、双腿落，也可以单腿地做，而“双上、单落”就是以单腿举起、再以单腿放下重量的方法。

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