上海搏击健美操健身教练培训 寒假班？机遇与挑战作为一对矛盾体，都是同时存在的。为什么现在健身行业对健身教练的需求那么大，一方面是行业发展快，硬性的需求比较多;另一方面就是行业的要求提高，优势劣汰的竞争，使得很多专业技能不扎实、综合能力不强的健身教练被行业所淘汰，换句话说，行业紧缺的是专业能力强、综合素质高的健身教练。

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　　热身、伸展运动是前提 训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。

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　　注意啦!这些关于健身的独门绝学~

　　一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉);2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。

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