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　　对于不同健身目的的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一个小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物;想要增肌的人群，锻炼完半个小时内补充蛋白补剂效果最好;但是，对于减脂人群来说，运动完一个小时内最好不要吃任何食物。

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　　健身时在深蹲之后，更大时间的休息好手臂肌肉，这个时候不妨开始锻炼背部肌肉，进行---拎举。拎举的好处在于，更好的提高腰部力量，也会增强男性的睾丸激素。掌心朝外，弯腰九十度的救星将杠铃放下举起，来回如此动作直到腰部肌肉开始疲劳，稍微休息5分钟再进行下一组，这样的效果远比跑一次4公里的慢跑有用多了。

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