上海健身教练要培训几个月？健身是一个宏伟的系统工程上具有工程性，即严格的按计划，分阶段有步骤的具体实施，另外还很有系统性突出了青少年培养为重点，又可以逐步减少社会不同阶层参与体育的差距和不同地区体育发展的不平衡，全民健身的社会性即建立社会主义市场经济体制相适应的全民健身计划体制，使全民健身在实现社会主义现代化建设的过程中不断的生活化、普及化、社会化、科学化、产业化。

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　　冬季健身注意事项：热身要充分。在冬季进行健身锻炼时，先要通过慢跑、徒手操的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

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　　在健身锻炼过程中，有的人轻轻磕碰一下，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个表现。维生素K是“止血功臣”，没有它，血液会延迟凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

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