上海健身哑铃培训机构推荐？健身是一种健康的生活方式，是现在人们都在追求的一种生活方式，但是现在随着社会经济的提升，人们的生活压力越来越大，工作时间越来越长，而且环境污染也随之越来越严重，使得我们本身就已经很小的运动空间，变得越来越小，所以人们都渴望有一个可以专门运动的场地，提供一个健身的空间，因此健身房就应运而生。

　　健身，有这些！

　　春季健身的注意事项

　　首先，应该注意保暖。俗话说春捂秋冻，不要春天一到，就迫不及待穿上清凉的春装外出锻炼，因为倒春寒的威力还是比较大的，况且大家锻炼势必会出汗，如果没有好好保暖，出汗的情况下在室外接触到风，很容易引起感冒发烧。

　　再者，应该注意循序渐进。在春天进行健身锻炼，应该循序渐进，锻炼前做些热身运动，运动强度应该慢慢加大，保证身体的苏醒后再适当进行合理的健身锻炼，同时锻炼后也不能极速停止，应该有的放矢，运动后适当进行一些拉伸锻炼。

　　其次，尽量选择下午和晚上锻炼。春天的温差比较大，早上也容易出现晨雾，大家在春天进行锻炼时应该减少晨练，选择中午以后的时间锻炼比较好。

　　最主要的是，健身锻炼的目的都是希望通过锻炼，获得身体的康健，所以大家在春季也好，其他时间也罢，健身锻炼时应该根据自身情况，选择适合自己的健身锻炼方式和运动项目，同时注意安全。

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　　注意啦!这些关于健身的独门绝学

　　如何快速增肌?

　　一般而言，增大肌肉块的秘诀有很多，而这些方法的掌握可以帮助我们有效地实现快速增肌。

　　(1)大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

　　(2)多组数：必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

　　(3)慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

　　(4)高密度：“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。所以锻炼时，要像打仗一样，全神贯注地投入训练，心无旁骛。

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