力量训练需要正确的呼吸方法

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2014-05-15 16:50:23作者：赛普健身学院来源：赛普健身学院被浏览：147次

受益匪浅(1)一般(0)

　　力量训练是每个人去健身房的人都要做的运动，但是，你知道力量训练呼吸的调节也很重要吗?正确的呼吸方法有助于自己的健身效果。

　　力量训练时，最常见的呼吸方法就是“下放重量时吸气，上推重量(发力)时呼气。”也就是一些人说：把重量吹起来。这种呼吸方式的好处是可以帮助你找到训练的节奏。每一次的吸气和呼气都可以给你提供充足的氧气。

　　但是日常的经验告诉我们，一些训练动作很难让你在做每一次重复时都吸气和呼气。比如深蹲和腿举，很多人会在1-2次重复内憋气，这也没有什么坏处。实际上，深蹲时，在1-2次重复内憋气可以提高肺部压力，给身体额外的支撑力。

　　你会发现，在进行轻重量时，你可以每次重复呼气和吸气，但大重量时，你可能会在1-2次重复内憋气。除非你发现你在2次重复以上的时间内都在憋气，否则你不用担心什么。呼吸是自发的生理行为，你需要做的就是帮助你的身体找到它并应用的呼吸规律。

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