好培训每日分享：如何选择私人教练

瑜伽船式 　

　　功效：

　　1、对松弛神经紧张，警醒头脑特别有益。

　　2、有助于强健腰背部，减少女性生产时的痛苦。

　　3、促进肠道蠕动，改善消化功能，有助于消灭肠胃中的寄生虫。

　　4、强健肌肉，放松关节。

　　5、分解腰、腹部脂肪。

　　做法：

　　1、仰卧垫上，身体放松成一条直线，两腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

　　2、吸气，抬起上身，两臂朝前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大约１尺左右。屏气，保持此姿势，停留６--１２秒，呼气，全身放松仰卧，做３次深呼吸。

　　3、吸气，再次把头、腰、背、两臂抬离地面，只保留臀部支撑全身重量。头部尽量与地面垂直，眼睛保持平视。头部和脚跟离地面１尺以上，两臂向前伸直，双手握拳并拢，拳心向下，屏息６--１２秒。

　　4、呼气，恢复平躺姿势，全身放松休息并做３--６次呼吸。然后重复练习３--６次。

　　温馨提示：做动作时应蓄气不呼，尽量持久地保持此姿势。如感到吃力时，就慢慢把双腿和躯干放于地面，并慢慢呼气。要保持全身放松，重复练习６次。　

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