好培训每日分享：如何成为健美教练1.设立合理目标

也许你的减肥目标雄心勃勃---一下子减去十几公斤体重，但这个目标对于体重超重者和肥胖症患者太难实现了。为自己设定一个短期目标更容易实现减肥大计，会更加可行。

2.锻炼方案要简单有效

请一位私人教练或是健身专家专门为你量身定做一套适合自己的锻炼方案，以身体能承受和能够坚持不懈为准绳，千万不要锻炼过渡。

3.管好嘴

坚持锻炼只是减脂的一个重要手段之一，良好的饮食习惯同样至关重要。

4.不要过分留意各项身体指标的变化

肌肉的重量要比脂肪重的多，如果在健身过程中不知不觉肌肉线条比以前更明显了，可喜可贺，而不要刻意去天天称量体重是否减轻。

5.永不放弃

人都有爱吃贪吃的天性，偶尔一次未尝不可，但是千万不要让贪欲像雪球越滚越大。

6.正确测量腰围

很多医学研究显示，将腰围控制在100厘米以下会降低人们患上很多疾病的可能性。正确测量腰围的方法是将皮尺的一端压在肚脐眼上，然后将皮尺沿着髋骨上方完整的转一圈，两端交集汇合后读出数值。

7.女性每天锻炼之后喝两大杯牛奶

如果女性在每天进行举重练习之后喝两大杯牛奶，与只喝糖分为主的能量饮料的女性相比，前者会增加更多的肌肉，减少更多的脂肪。

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