好培训每日分享：健身房一般多少钱腹部减肥法的定义：

腹部减肥法是一个为期六周的减肥计划，它包括营养与锻炼两方面，以12种作用强大的食物为主；在锻炼方面，利用力量训练与有氧锻炼来塑造肌肉。

腹部减肥法的六项饮食基本指导原则：

1.每天吃6餐 2.经常喝奶昔 3.建议每日8杯水 4.不要掰着手指手指计算热量摄入 5.每周吃一次自己喜欢的食物。 6.重点关注涉及到的12中富含营养的食物。（杏仁与坚果、豆类食物、绿色蔬菜、低脂奶制品、即食型燕麦、鸡蛋类、瘦肉、花生酱、橄榄油、全麦谷物、乳清蛋白、浆果）

腹部减肥法的锻炼原则：

全方位力量训练、腹部练习及有氧运动。1.针对身体同一部位的力量训练，两次间隔时间至少为48小时。2.锻炼前至少热身5分钟，内容可以选择慢跑、动感单车、跳绳。3.每周休息一天。

练习内容的计划安排：

每周做3次全方位的力量训练，其中一次重点放在腿部练习上，内容包括骑车、跑步、游泳、健步走与爬楼梯；腹部练习，每周也做2-3次，时间拿牌在力量训练之前。

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