北京专业健身教练培训学院有哪些?其实骑自行车有时候也需要进行耐力训练，这样才能让你的骑车技术进一步加强，更重要的是能保持旺盛的精力。北京健华介绍有位美国著名的学者就提出了比较专业的自行车力量耐力训练方法，热爱自行车的你大可品读一番。

　　这种训练方法主要目的有两个：一是利用有氧耐力与无氧耐力、力量和柔韧性的提高，让自行车运动员的竞技水平增强;二是通过力量、柔韧性还有耐力的提高，让自行车运动员的疲劳程度下降。这种训练方法每星期最少2次，每次大概是45到60分钟，并且通过几个阶段将其完成。第一阶段属于基础阶段，关键作用是全面提高力量还有机能，要经过四到六个星期不间断的训练;第二阶段的训练时间也是四到六周，这一阶段关键是强调力量的训练;第三阶段是让运动员逐步减少陆上训练，将车上训练增加，主要侧重于肌肉耐力的训练;第四阶段关键是保持前期训练效果。

　　务必要注意这种训练方法的目的是让竞技水平全面提高，所以在负重训练中务必要运用安全的技术。假如运动员受伤，训练的时间就会减少，这样务必会降低运动员的竞技耐力。所以，要特别强调对训练持稳重的态度，负重的重量要缓慢增加，然后要认真做伸展练习，以让肌肉的柔韧性提高。在做负重训练之前，务必要彻底热身。热身需至少持续5到10分钟，一直到出汗。负重训练之后的整理运动也要做类似的练习，接着进行5到10分钟的伸展练习。伸展练习中要做深呼吸，每个伸展动作持续20到30秒钟。

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