北京健身俱乐部有哪些?在健身时，我们总希望确保从每一个动作中能有所收获，运动中自我的感觉越好，便能越快的看到健身成效，如此一来你会开始爱上健身。但是北京健华国际健身培训中心介绍如果不想让自己训练没有成效，下面的这些动作就应当避免。

　　1)卷腹。卷腹只能锻炼你的前腹肌，却锻炼不了你的腰部和下腹肌肌肉，结果会导致肌肉的不均衡，进而诱发背部的相关疾病。对于那些想要锻炼腹肌的人来说，俯卧撑或者平板撑都是不错的选择。

　　2)超人。这个动作要求你用肚子平躺在地板上然后提臂和腿。由于只是小范围的运动，并且常常容易动作做的不到位而导致后背向下部位的疾病。此外想要增加动作的难度或者提升自己运动的水平也是不可能的，即使能把动作做的很到位，也会因为上述的局限性也变的不那么实用。

　　3)外展肌(外展肌器材)。此装备只能锻炼你大腿内测和外侧的肌肉并且能让其内部脂肪自行燃烧，但是，由于这些肌肉不会孤立的运转，因此用这种器材来健身是很糟糕的。相反如果你尝试一下弓步，它能锻炼那些协同运转在你腿上的所有肌肉。那些能锻炼的肌肉板块越多的方式，更能让你的肌肉协调的运转。

　　4)俯卧腿弯举。大多数人在做此动作的时候不但看起来滑稽可笑，而且对任何一个人来说，他们根本没有必要做此动作。这是因为这佯做压迫你的肌肉让其以一种不正常的方式来运转。其实其它锻炼腿部肌肉的动作一样有效果，因为它能以一种真正锻炼腿部肌肉的方式让腿运动起来，并且让运动中用力的肌肉锻炼的效果更好。

　　5)举重。如果你是业余健身者或者只是想强化一下你的肌肉，你可能还没有做过这样的动作。如果你确实做过，要么是因为被它的惊人效果而误导，要么是因为看到其他人做过这样的动作，自己也想尝试一下而已。事实上，这种动作对你双肩的压力很大以至于很容易造成严重的肌肉损伤。如果你真的想锻炼你的胯部，我劝你不妨尝试深蹲或压腿练习。

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