零基础私人健身教练培训机构哪个好?冬日减肥最近成了诸多网络论坛的热门话题，起因是许多人在冬季都会放弃他们的减肥计划，大多数减肥者只是每到夏天迫切想换上漂亮的衣裙，看着自己悄悄长出的赘肉而苦恼买不到心仪的衣服时才急切地寻找减肥方案，恶狠狠地让自己节食，期望着几天便可以减掉这些肥肉，殊不知这些讨厌的脂肪虽然不是一口吃成的，却是由那毫无节制的美食一口口积累的，特别是在冬日。其实冬日不仅最适合减肥，也是一年四季当中减肥效果最好的季节。

　　由于冬季人的胃肠供血量增多，消化吸收功能都有所加强，冬季也是最容易发胖的季节。对此，北京健华表示，只要能在这几个月内控制好体重，发胖和减肥反弹的风险也大大减少，冬季减肥，高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。

　　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至容易造成运动伤害，所以，健身时应要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如骑车、步行、慢跑、游泳、跳绳等运动。这些运动本身就是非常好的减肥运动。“一般来说，每次锻炼要在半小时以上，每周运动三次，才能达到比较好的减肥效果。”

　　适合冬日减肥的计划书

　　1.瘦背部：反手向拉背部练习器械，划船器最适合。

　　2.瘦腿部：双手握哑铃深蹲、手握推举、动感单车等。

　　3.瘦腹部：有氧运动+仰卧起坐。

　　4.有氧运动：户外慢跑、单车、游泳等，要有连贯性，不能中间断断续续地。

　　5.家中瘦身：冬天户外比较冷，其实待在家中也可以实现瘦身目的，譬如家中的跑步机、跳绳、原地有规律地慢跑等。

　　6.健身会所：各大健身会所都有设置冬日帮助会员减肥课程，譬如中航健身会所的减脂课程、塑形课程、营养课程、运动能力提高课程等;关于课程周期的具体设置则需根据消费者不同情况去量身定做，费用也不一样;还会因教练的级别，费用有所不同。

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