好培训每日分享：健身教练证教材

"减脂是一个长期的过程，但不少人，特别是一些以瘦为美的年轻女性往往比较急于求成，更易被服用药物减重之类的宣传所打动。"专家认为这类人存在着严重的认识误区，即将体重减轻等同于减肥成功。"其实并不是这么回事！"专家介绍说，体重可分两部分，一部分是由骨骼。内脏器官、肌肉和体液等组成的净体重；另一部分是由过剩的脂肪组成的多余体重。当一个人能量的摄入和消耗长期大体相当，其净体重想对比较固定；而当每天摄入的总能量长期超过消耗能量，进多出少就会造成体内多余脂肪的积聚，正确的减肥方法其实就是要捡取这部分多出来的脂肪。

而事实上，目前市面上流行的不少减肥药不是食欲抑制就是利尿剂或泻剂，通过吃这些药降低食物摄入量或增加排便、排尿、减下来的多数是体液。说白了，就是饿瘦了，或拉肚子拉到脱水，而不是真正减掉了脂肪。因此，当停用药物之后，脱水状态被纠正，恢复正常的生理状态，营养摄入重新达到平衡，体重又会迅速反弹。

而健身运动，是以消耗能量为主要减脂手段，通过提高我们每天的能量消耗，同时提高整体基础代谢水平，达到减脂效果。长时间的中等强度的连续性运动达到25分钟的时候，人体大部分的糖被消耗，无法通过酵解为身体提供所需能量。那么脂肪与氧气开始参与供应能量，从而消耗脂肪。建议可以先使用器械锻炼，第一、充分的消耗糖原为后期有氧运动做准备；第二、增加肌肉含量提高整体的基础代谢。

减脂成功与否，关键是看有没有减去多余的脂肪。

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