北京私人教练健身教练？如何用俯卧撑练胸肌上沿、内沿、下沿？夏天来啦，你要不要练胸肌？今天传统的练胸肌的方法我们不说，我们说的呢是关于我们胸肌的内沿、外沿以及上沿。

第一个我们要说的是我们胸肌的内沿。如何把我们胸肌内沿练出来呢？今天我们教你训练来用胸肌夹钢笔。首先把我们的双手并在一起，做砖石俯卧撑。这样才能把我们胸肌的内沿最大化的挤压，我们的肩膀、髋关节、膝盖、脚跟要永远保持一条直线。下来的时候吸气，上来呼气。下去的位置，我的胸口离地面一个拳头就可以。

接下来我们要介绍的是我们胸大肌的下沿。在做胸肌下沿的时候我们的目标是我们左侧，把我们的左手往前边移一点点，做蜘蛛式的俯卧撑。具体就是，在我们做正常俯卧撑这个位置的时候，要把我们的胸大肌的下沿，左侧哦，要拉的更长一点，才会有更大的刺激效果。

胸大肌上沿的训练，一开始我们选正常姿势的俯卧撑，吧我的脚垫高。还是一样的，我的脚跟、膝盖和臀部在一条直线上，每次下去吸气，上来呼气。胸口、锁骨靠近垫子离2、3公分就可以。

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