今天刚称过体重62公斤，最瘦的时候是52公斤，身高1米73。练后来了兴致，整理了一下之前的增肌增肥的经验和各阶段的照片，分享出来。

　　 之前也有练过，只是效果不是很明显，近3-4个月才开始系统的训练，包括饮食、休息，功夫不负有心人，也取得了满意效果。今天还和朋友聊天，说再来100天，我要增到130斤，朋友第一反应就是"你还要增啊？"，听的我由内向外的高兴，看来我摆脱瘦猴的外号了。

　　 这100多天，我的理解增肥就是坚持+坚持，再加坚持的总和。首先北京私人教练经理就是要有毅力，要坚持。任何瘦人都增肥，只要你有毅力能坚持。想改变总是辛苦的，除非你不想，当然就没有之后的幸福时光了。所以想要增肥，就一定要坚持。

　　 第二个就是加餐，就是多吃，瘦人就要多吃，把胃撑大了最好，我现在只要不吃饭就饿的受不了，比之前严重的多，这就是胃撑大了。加餐，一天6-7餐，平时三餐，其余10点，下午3点，练后的一餐最重要，这是一定要吃的，要吃的多吃的好才可以，如果可以睡前也可以吃点。

　　 第三个就是练，练大重量，我一般不练有氧，因为之前有点底子，身体素质很可以。只练大肌肉群，练二天歇一天，一个循环全身大肌群全练到，不练腹肌。这三个多月除了单位应酬耽误2次训练，其余都按计划进行的。

　　 第四个就是生活习惯。这个时代夜生活丰富，熬夜、喝酒、抽烟我都有，为了增肥我都控制了，尽量减少，除非不得以，熬夜危害最大，不仅导致身体变差，还会引发其他慢性疾病，一般我都是10点上床睡觉了。

　　 只要做好这几点加上坚持就一定可以增肥成功，大概也就这么多，一时想起这些，有什么疑问，可以在下面回帖，我会以我的经验给大家解答。

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