北京成为私人教练 ：上篇：5年增肌体会(连载4)_瘦人健身法。

　　一：胸1：平板卧推（主要作用增厚胸整体面积，注意握距稍宽于肩，太窄就变成了练3头，另外肘部张开，腰挺起）

2：上斜卧推（同平板注意事项，可能对肩有些要求）

3：龙门夹胸（腰挺起，别用胳膊的劲往前推，要用胸去夹）

4：双杠臂屈伸（可刺激胸下沿，如果做着困难可以找基友帮忙抬脚）

5：哑铃飞鸟（拉扯到最痛的状态，起的时候别弓背）瘦人健身增肌_总结：胸是最好起的肌肉，每次训练一定给力起来！记得做到极限，如果胸有了一定起色，可以尝试哑铃动作，也很不错！如果稍薄，别想别的了，卧推吧！

二：背1：宽拉引体向上（在我心里这个动作是最NB的练背动作没有之一，注意背部挺直，头后仰，切忌用2头的力量的往上拉，如果有余量，可以挂杠铃片做）

2：颈前下拉（背挺直。身体后倾，可尝试颈后，自己尝试下不同位置）

3：坐姿划船（往前送的时候记得弓背，把背彻底拉开，往后拉的时候顺势挺背）瘦人健身增肌_总结：背是瘦子最难练的动作了，别放弃！不能因为难就不练了！三：肩1：颈前推举（杠铃哑铃均可，注意保护自己，可用史密斯机做）2：提拉（肘要高于肩，停留1-2秒，慢下快起）3：侧平举（很虐的动作，肘要高于肩，最好做递减组！）

4：俯身侧平举（肘要高于肩）瘦人健身增肌_总结：肩分前束、中束、后束，练肩不是痛，是酸！（PS：我最不喜欢练肩了。。）

四：二头1：托臂哑铃弯举（用托臂是因为你除了2头用力，其他的地方借不到力，最好做全程，所谓全程就是手臂放到彻底放松垂直后再举，有助于刺激二头根部，注意换后做）2：托臂杠铃弯举（同理换成了曲臂杆。也可站姿做，如果站着做注意别用惯性甩起来）3：哑铃交替臂弯举（一定要做递减组）

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